首页 > 行业 > 正文

游泳既消暑降温又锻炼身体,但要当心这种损伤

游泳是很多运动达人酷爱的运动。游泳运动既能消暑降温又能锻炼身体,还能减肥燃脂、塑造形体,是很多人在夏季首选的运动方式。然而,不管是游泳达人还是新手,游泳不当就要当心游出“游泳肩”。


(资料图片仅供参考)

什么是“游泳肩”?为什么有些人会得“游泳肩”?又该如何预防呢?

什么是“游泳肩”

游泳是使用肩关节频率很高的一项运动。患上“游泳肩”,主要是由于游泳时肩关节频繁地过头顶动作,导致肩峰下喙肩韧带与大结节或肩袖肌腱的撞击,造成肩峰下滑囊炎、肩袖肌腱炎,从而诱发肩部疼痛。

肩关节损伤有苗头

我们在游泳时,上臂需要充分旋转外展,上肢大量重复发力,同时受到水的阻力影响,肩部会承受较大的压力。运动不当或运动过度,就会导致肩关节肌腱损伤。

“游泳肩”的临床症状主要是肩关节疼痛,包括静息痛、运动痛、夜间痛及活动障碍等。具体来说,患者出现急性损伤时表现为肩部剧痛,肩部的外展能力减退;出现慢性损伤时,肩部会隐隐作痛,肩部外展时疼痛明显,外展受限。

一般来说,早期患者往往表现为休息时或夜间肩部疼痛、活动度下降、力量减弱等,后期会出现持续性疼痛,有“冻结肩”的表现。

哪些泳姿容易伤肩

几种泳姿比起来,喜欢自由泳、蝶泳、仰泳的人更容易患上“游泳肩”。

比如人在自由泳时,在“拉水阶段”多使用胸大肌、背阔肌等内旋肌群,而在“恢复阶段”则多使用三角肌、冈下肌等外旋肌群。通常来说,外旋肌群比较薄弱,更容易出现损伤。相对来说,蛙泳的基本姿势决定了游泳者肩部活动的范围较小,因此不容易损伤肩部肌肉。

当然,无论采用哪种泳姿,如果游泳者游泳动作不规范、不协调或游泳时间过长,运动前缺乏足够的热身,运动强度过大等,都会让肩膀处于过度运动的状态,长期下来的结果就是损伤。

如何预防“游泳肩”?小布为你支招↓↓

内容综合自健康中国、健康浙江

来源:浙江发布

关键词:


您可能也喜欢这些文章

Copyright   2015-2022 北冰洋音箱网 版权所有  备案号:沪ICP备2020036824号-3   联系邮箱:562 66 29@qq.com